nieuwe 063Zorg en aandacht voor ons lichaam kan klachten verlichten en voorkomen. Dagelijkse functies die van vitaal belang zijn:

ademhaling – eten & drinken – beweging – slaap – positief denken

ADEMHALING:
Wanneer we het druk hebben of geconcentreerd bezig zijn, wordt de ademhaling hoog en oppervlakkig. Vermindering van zuurstof geeft direct een vermindering van ons lichamelijk en geestelijk prestatievermogen.

Tip: leg elk uur één hand op je onderbuik en één hand op je borst, terwijl je rustig ademhaalt. Je houdt je volledige aandacht bij je ademhaling. Dit herhaal je drie keer. Deze oefening bevordert de longventilatie en ondersteunt de hartfunctie. Dat brengt meteen meer zuurstof, rust en ontspanning in je hoofd.

 


ETEN & DRINKEN:

Eten en drinken is als brandstof voor je motor, je lichaam. Slechte brandstof zorgt voor vervuiling, waardoor onze motor minder presteert.

Tip: geniet van het eten!
– drink voldoende water of thee (anderhalf liter per dag)
– eet zo variabel mogelijk, goed kauwen en niet haasten
– eet voldoende groente en fruit per dag
– eet ook noten en zaden
– voldoende consumptie van zeeproducten en vis naar eigen inzicht

Laat vier tot zes weken het volgende eens staan:
– geraffineerde suikers (koek, snoep, alcohol, frisdrank, sapjes)
– verzadigde vetten (gefrituurde producten zoals koekjes en chips)
– producten die kleur- en smaakstoffen bevatten

Vermindering consumptie van een aantal producten:
– koffie maximaal twee keer per dag
– melk: maximaal één glas per week
– biologisch vlees: twee à drie keer per week 

Door toepassing van deze simpele principes kun je binnen een korte periode al toename van vitale energie voelen.
 

 


BEWEGING:

We bewegen ons de hele dag door naar een doel toe, waarbij onze aandacht op dat doel gericht is. Zo ga je bijvoorbeeld iets in de keuken pakken of je moet naar toilet. Vaak bewegen we te weinig doordat we achter de computer zitten, zittend werk verrichten, voor de televisie zitten, in de auto zitten… 

Tip: Het is de bedoeling dat beweging plezier oplevert!
– Ga twee maal per dag een half uur wandelen met aandacht voor jouw persoonlijke manier van bewegen in het wandelen. Dit bevordert de afvoer van afvalstoffen en ondersteunt de stoelgang. Je lichaam gaat losser en vrijer aanvoelen. 
– “Doelloos bewegen”: het lichaam komt rechtop en het middenrif wordt in beweging gezet. Dit stimuleert het hart en de longen terwijl ook de andere organen in de buik worden ondersteunt in hun functie. 


 


SLAAP:

Te weinig slaap is een sluipmoordenaar voor onze hersenen en organen. Ons denken wordt moeizamer, de organen raken oververmoeid en gaan langzamer werken. Je weerstand neemt af, je raakt sneller geïrriteerd en je gaat fouten maken.

Tip: ons lichaam heeft 8 à 9 uren slaap nodig om van een doorsnee-dag te herstellen. De uren vóór middernacht zijn daarbij extra waardevol. Begin met een half uur eerder naar bed te gaan dan je gewend bent. Wanneer je uitgerust aan je dag begint, ben je geestelijk en emotioneel minder kwetsbaar. Dat maakt het uitvoeren van je taken gemakkelijker.
 

 


POSITIEF DENKEN:

– Balans vinden tussen rust en activiteit
– Bewust leven in het hier en nu – in het moment
– Stappenplan met kleine doelstellingen
– Genieten van de kleine dingen in het leven: glimlach naar iemand, praatje maken, genieten van een kopje thee of heerlijk vers fruit, omgang met je huisdier…

“Het vermogen tot genieten ligt in de gave van aandacht.” (Julia Cameron)

Handige tips

  • Categories →
  • handige tips
 
Back to top